Vad är väl ett mål utan en handlingsplan?

Ganska mycket svårare att uppnå!

Igår kom Fummelfot över på frukostdejt för att tillsammans formulera våra mål till HGD ordentligt och lägga upp handlingsplan för hur de skulle uppnås. Det tog betydligt längre tid och var som att bli mentalt överkörd av en busskaravan.

Vi har båda delat in våra mål i fysiska och psykiska och jeez, det var ingen barnlek att ta sig igenom de psykiska målen och handlingsplanen för dem! Men jag har en bra känsla, hon gav mig tips, jag gav henne tips, vi satte ord på känslor och önskningar. Det känns så bra att ha allt på papper, "Vad vill jag uppnå?" och " Hur ska jag göra för att komma dit?"

Den återkommande punkten i handlingsplanen var att be om hjälp. Berätta för vänner och familj vad jag sysslar med,  be dem säga till, muntra upp, peppa och stötta i det jag gör. Guld värt! En del av målen är mera pågående processer än slutliga resultat, men målet är ju att bli lite grymmare under dessa dagar, så lika bra att gå all in!

Så en uppdatering på målen samt startvikt, -mått och fettprocent. Före-bilderna får ni vänta med till jag har en tjusig efter-bild att sätta brevid ^^
 Here we go!

Startvikt och -mått:
67,4 kg
70,5 cm midja
86,0 cm mage
102 cm höfter
29,5 cm höger arm
59,5 cm höger lår

Nuvarande fettprocent:
22,9%

MÅL 100 GRYMMA DAGAR

       Ta aktiva beslut!

       -Integöra mina val omedvetat av uttråkning/ tankelöshet/känslomässigt

       Lära mig att säganej!

       -Attkunna tacka nej till mat/saker/aktiviteter som jag inte mår bra av

       Äta som jag villutan att känna mig skyldig.

       -Minamatval är mitt eget beslut och berör min egen kropp, jag ska inte behöva

        rättfärdiga mina val inför någon annan

       Äta den mat som minkropp vill ha. Inte vad jag inbillar mig att jag är sugen på.

       -Ävenom jag är sjukt sugen på dendär kakan/chipspåsen/gigantiska pastatallriken 

       såska jag tänka efter före: ”behöverjag det här, vill min kropp ha dethär?”

       Se mig själv somstark

       -Jaghar inte kommit ikapp i huvudet alla de förändringar som skett, de 16 kilonasom 

       inte finns, den mentala styrka som jag skaffat. Nu ska jag se mig som jagär, inte som jag var!

       Kunna göra en chinutan hjälp

       -Vadsom är omöjligt idag går att göra möjligt med envishet och träning!

       Klara av minst 20 riktiga armhävningar

       -Idagklarar jag 5, när detta är över ska det vara betydligt fler!

       Kunna springa 30minuter sammanhängande

       -efterpåsk får jag börja springa korta intervaller, återhämtning efter löparknätkommer 

       gå långsamt, men jävlar i min lilla låda, de kommer gå!

       Minska:

       *ca 4 kg (komma under 65 kg)

       *6 cm över magen

       *3 cm runt låret

       * obestämd mängd i fettprocent, men ner ska den! :)

Sådär, it's out there, nu är det bara att köra järnet på alla plan, och se till att kunna visa upp lite resultat i sommar! Börjar med en PW i solskenet för att återhämta mig ltie från en totalt misslyckad tenta... igen. *suck*

Mors!
/Cecilia

Arg och ledsen

Jag vet att det kanske blir lite tjatigt just nu, men F*N vad jag vill ut och springa! Det skriker och drar i hela mig och gör nästan ondare att inte springa än vad det skulle göra om jag faktiskt sprang. Jag blir så arg på mig själv som inte lyssnade på min kropp, utan var envis, dum och i princip bad om knäskador.

Jag har en mindre grym dag helt enkelt, men jag gick i alla fall till gymmet, skönt att ha det avklarat...

Post workout

Jag vaknade med en enorm längtan efter att springa, men med skadade knän så får jag inte. Känslan övergick i frustration och hopplöshet ganska fort.

Efter en förmiddag som inte var så effektiv som jag önskat blev frustrationen ännu värre. Lösningen? Aggroträning! Jag tog mig till gymmet och gick loss totalt, på allt jag kunde, inte något särskilt mål annat än att få ut frustrationen och svettas rejält. Såhär efteråt är jag helt slutkörd, nöjd och mycket mindre frustrerad :)

Varvar ner med katten i soffan och lägger upp en plan för resten av dagen.

Reflektioner

Jag hade Lillebror som lägenhets- och kattvakt när jag var på skidresa och när jag kom hem hade han lämnat lite "presenter" i kylen. Det var läsk, mer läsk, juice, sötsliskiga lättyoghurtar... Inget som jag vanligtvis har hemma direkt. Egentligen tycker jag inte ens att det är särskilt gott.
Trots det så var allt som behövdes en kväll ensam med tentaplugg för att all (!) läsk, en del juice och till och med en tallrik yoghurt skulle försvinna.

Och nu mår jag skit.
Inte mara det att magen ballar ur av allt socker, jag får matspöken och börjar tänka att jag är en riktigt usel människa som inte ens kan låta sötsakerna vara. Känner mig totalt värdelös för tillfället, men en kraschad kväll ska inte få förstöra resten av mina hundra grymma dagar! Imorgon är en ny chans och jag ska j*vlar i mig ta den!

Jag har jobbat hårt för att ändra tankemönster, att minska på duktig-flicka-syndromet och leva i stunden. Att leva i stunden kan dock leda till tankar och handlingar som man efteråt ångrar och det i sin tur tar fokus från nuet och jag börjar så lätt älta.

Jag sätter upp ett nytt mål: 

Ta aktiva beslut
Jag ska jobba för att göra mina handlingar och tankar till aktiva val, inte på ren slentrian/av rastlöshet/uttråkning stoppa saker i munnen, lägga mig på soffan eller hitta små oviktiga projekt i lägenheten utan göra sånt som jag mår bra av i det långa loppet. Både fysiskt och psykiskt.


/Cecilia

På hemväg

Min fjärde dag spenderar jag i bil. Det är svårt att hålla sig tipptopp i en fullsatt bil med högljudda, godisätande damer, jag satsar på att ta igen mig med lite sömn om några timmar.

Jag är mentalt slutkörd efter ett par dagar med Mr.-släkten. Mycket skratt, livliga och galna diskussioner och material för en flera sidor lång citatlista, det har varit jättekul, men det ska bli skönt att komma hem till vardagen trots allt.

Efter lite "mjukstart" kommer dagarna att bli ännu grymmare med start imorgon.
Nu jäklar! :)

Vykort från Sälen

Jag startar mina hundra dagar med skidåkning. Igår hade vi mulet, plusgrader och dålig sikt, men det var skönt att äntligen stå på skidorna igen! Tyvärr fick vi första olyckan också, ett brustet korsband på storasystern, Inge mer skidor för henne :(

Idag har solen strålat och åkningen på förmiddagen var tung men härlig! Det drog skönt i låren att stå på ner för backarna och solen har gett mig fina fräknar. Jag älskar livet dagar som denna och smuttar lite på min välförtjänta, kalla jäger såhär efter en skön dag i backarna :)

Vårpromenad

Började dagen med en härligt solig morgonpromenad. Våren är här! Det känns nästan lite dumt att åka på skidsemester nu när det ska bli sol och varmt här hemma, men å andra sidan kommer det vara strålande vår när vi kommer tillbaka på söndag. :)

Backfire

Igår var det förberedelser för att hålla i en heldag i skolköket och utbilda mina klasskamrater om fisk och skaldjur. Framåt 20:30 pallade jag inte att sitta ner längre och bestömde mig för att ta en tur till gymet. Det var en bra dag, kände mig stark och snygg, allt gick så bra... ända tills jag började närma mig slutet av passet.  
Illamåendet från h*vetet slog till utan förvarning!

Så här i efterhand var det nog en kombination av trötthet och dåligt med mat i magen som orsakade det. Jag hasade mig hem till Mr. som bor precis intill gymmet och låg och darrade i hans säng medan han fixade mig en smörgås och lite juice, välbehövligt. Sen däckade jag någon timme i hans säng innan jag pallrade mig hemåt för att fixa det sista inför fiskdagen.

Jag var illamående, trött och fruktansvärt arg när jag kom hem. Just ilskan kändes väldigt felplacerad i situationen, men jag var arg över att min kropp gav total backfire när jag belönade den med härliga endorfiner! Idag har jag dock en härlig träningsvärk i biceps och vader som säger att det nog var ett bra pass trots allt.

100 grymma dagar tar sin början imorgon och jag börjar med... att sitta i bil halva dagen för att åka till Sälen. Så för att vi inte ska bli helt bananas av allt stillasittande ska Mr. och jag träna på förmiddagen, helst utan illamående. SKIDOR! Jag ska åka skidor! Det är 4 år sen jag åkte senast och jag längtar mig galen efter att äntligenäntligen få åka igen, även om det kanske inte är så jättegott om snö där nu, men bara jag får några åk så är jag kanon-nöjd. Det blir en lyxstart på 100 grymma, eventuellt kommer rapport under helgen, annars blir det på måndag :)

Mors!

Laddar!

Jag känner mig riktigt pepp på 100 Grymma Dagar, det kommer bli hur bra som helst! Jätteglad över att jag lyckats lura med mig Fummelfot också ^^

Jag har suttit de senaste dagarna och försöka sätta upp lite konkreta mål, vad vill jag uppnå på desssa hundra dagar? Det är svårare än man kan tro, jag har så lätt att sväva iväg och ha lite för många, lite för svårgreppbara idéer, så jag har försökt dra ner mig själv på jorden emellanåt och påmint mig själv: "realistiska mål, fokus!"

Sista är fortfarande lite luddigt formulerade, men jag vill:
* kunna göra chins
* klara av att göra riktiga armhävningar (kan i dagsläget göra en, om jag har tur)
* komma igång med löpningen igen efter löparknä.
* få en fastare kropp och komma i min bästa form ever.(* återgå till mer LCHF-ig kosthållning igen efter ett litet uppehåll.)


Det känns bra, jag ska ta formbilder, mått och vikt imorgon. Får se om de kommer upp här direkt eller om jag väntar i hundra dagar ;)

Kändis? Jag?

Ett telefonsamtal och Fummelfot i andra änden som vrålar "du är med i Runner's!!"
Jag har nog aldrig fått fram en tidning så fort.

Jag är visserligen inte på bild, men mailet jag skickade till redaktören efter hans förra krönika gjorde visst avtryck hos honom och han både nämner mig och citerar från mailet i månadens krönika. Anledningen är att han själv blivit skadad och förstår att jag saknar löpningen så det nästan gör ont. jag hoppas att han slipper få lika mycket krångel som jag har.
MEN! Det är värt allt slit i världen att komma tillbaka.

Och jag är med i Runner's!! :D
Wow!


/Cecilia

Friluftsmorgon

Jag tog en kopp kaffe i lugn och ro innan jag begav mig till Fysiken för ett härlig cirkelfys à la Fummelfot.

Väl där upptäckte vi att den gratisträningskupong som vi tänkte att hon skulle använda, den gick ut sista februari. Fuck!

Med ordväxlingen:
-är du ombytt?
-yep!
-ska vi köra utomhus och dumpa väskorna hemma hos Mr. ?
-Yep!

Så hade vi ändrat våra planer och med lite lånade (och en aning för stora) kläder från Mr. var vi redo! Det var galet jobbigt och roligt och vi fick smutsiga knän. Här skippas inga träningspass för att något krånglades till, åh nej!

Efteråt var vi nöjda, glada och laddade för en toppenfredag

Uppe med tuppen

Eller uppe och uppe förresten, men kaffet är in the making medan jag ligger och mornar mig lite.

Har bokat in morgonträning med finaste Fummelfot idag och känner mig förvånansvärt pepp! Det kommer bli en bra dag!

hundra grymma dagar

Efter en hel del funderande har jag till slut signat upp för hundra grymma dagar. Än så länge har jag inte några direkta mål, förutom att jag vill kunna göra riktiga armhävningar och chins när de hundra dagarna har gått.
Jag ska filura lite på det sen kommer det upp mer här på bloggen.

är du nyfiken så klicka HÄR, det är andra gången tävlingen/utmaningen går och jag hopppas det ska bli lika peppande och kul som de som var med förra året säger :)


Stay tuned! ^^

Saknad

Jag har en liten motivationssvacka både inom träningen och bloggandet.

Men jag kämpar på, segar mig till gymet trots noll motivation och tar många promenader. Det är svårt att inte få springa, jag har hittills inte hittat något lika rogivande som löpning och jag saknar det så det gör ont!

Med mycket stress på psyket hade det varit skönt att kunna springa av sig stress och tankar emellanåt, en promenad eller cykeltur är inte samma sak.

Eventuellt hoppar jag på en utmaning för att få igång motivationen igen, men suger lite på den karamellen och tar det i ett annat inlägg :)

yogapasset från helvetet

I lördags hade jag tänkt ta ett yogapass, det var ju så härligt förra gången och jag kände mig ovanligt stel, så lite uppmjukning borde vara perfekt!
När jag väl kom dit så hade instruktören tänt små ljuslyktor för att mysa till det. Jättebra idé... Om man inte samtidigt har full styrka på de hemska ljusrören i salen. Och att koppla av och andas ordentligt blev inte underlättat av att hon valde popmusik som soundtrack till passet. När hon sedan sade " upp i hunden, och så står vi i den positionen i fem djupa andetag" och när jag hunnit med två var det visst dags att byta ställning igen. Människan måste ha hyperventilerat sina fem andetag...

Jag var sååå nära att gå därifrån, men jag tänkte att jag kunde lika gärna stanna och få mig en bra stretch. Någon yoga var det dock inte tal om...

Efteråt gick jag upp i gymet för att köra ett benpass, men eftersom jag klantade till det med mitt knä på mårgonpromenaden så kunde jag itne ta ut mig och det blev bara ett halvt pass. Jag var så arg! Frustrerad över att ingenting fungerade. Men jag gjorde ju i alla fall någonting.

Jaag förbättrade min dag med en tyr på stan tillsammans med Fummelfot. Inne på stadium var vi alldeles till oss över alla snygga kläder som fanns där och hittade dessutom en awesome rosa outfit som matchade mina tejpade knän så fint! ^^

Nej, jag köpte inte kläderna

Tvivel

Ibland önskar jag att jag ägde en impedansvåg. Jag litar tyvärr inte på mitt eget omdöme.
När jag står framför spegeln så tycker jag att jag har ändrats i kroppen, att jag ser mer och mer vältränad ut, men när jag ställer mig på vågen så går den sakta uppåt.

Jag inbillar mig att jag har fått mindre fett och mer muskler, därför vikten inte går neråt. Men det hade varit kul att veta på riktigt.

Jag är en otålig människa, vill se skillnad direkt, ingen lust att vänta på resultaten. Men det är väl bara att lära sig tålamod och uthållighet, resultaten kommer om jag bara fortsätter ge mitt bästa :)

"anything worth having is worth fighting for"